Externato de Penafirme
 

Projecto
Comenius-Língua
 

Textos em português

Textos em holandês

Yoga als communicatiemiddel

Door: Susan Verstegen, Vanessa Antunes
 

Yoga is geen sport waarmee je kunt winnen, maar een sport om tot rust te komen. Je moet je vooral concentreren op de ademhaling en meditatie. Er zijn verschillende soorten oefeningen.De warming-up, de relaxoefeningen, balans oefeningen, concentratie oefeningen en krachtoefeningen.

We kregen op woensdag 26 oktober een yogales van meneer Filipe en mevrouw Cidália. We kregen een stencil met verschillende yoga oefeningen die we samen met meneer Filipe en mevrouw Cidália moesten proberen. Het doel van de oefiningen is om  tot rust te komen en regelmatig te ademhalen. Het is de bedoeling om door je neus te ademen, en dat je langer uitademt dan inademen.

We begonnen met een warming-up om de spieren en gewrichten los te maken. Nadat alles los gemaakt was leerde meneer Filipe ons de zonnegroet, het heet officieel Surya Namaskar. Deze bestaat uit 12 oefeningen die dienen als warming-up. Na deze 3 keer hebben uitgevoerd zijn we verder gegaan met de rest van de oefeningen.

We leerde hoe we de concentratie en balans konden verbeteren door middel van de driehoek, zijwaardse driehoek en de boompositie. Bij de driehoek moet je de benen en de beide armen gespreid houden. Op deze positie moet je naar links buigen en naar je rechter hand kijken. Dit moet je vijf keer in en uit ademen volhouden en dan langzaam terug gaan naar de begin positie. De zijwaardse driehoek is bijna hetzelfde  maar nu moet je door je knieen zakken en je lichaam goed in balans houden. 

De boompositie is nodig om de balans van je lichaam te vinden en daarmee te werken. Het is de bedoeling dat je een been zo hoog mogelijk optilt en die dan boven je knie zet. Dit moet je dan 3 seconde volhouden.

We leerde zo ook manieren om te relaxen. Er waren twee oefeningen die met relaxen te maken hebben, het yogasymbool en de normale relax positie. Bij het yogasymbool is het de bedoeling dat je in kleermakerszit gaat zitten en zo voorover buigt. De normale relaxpostitie is op je rug liggen en druk op je voeten zetten en relaxen.

Er zijn ook oefeningen om de kracht te oefenen, zoals de halve brug. Deze is vooral voor de rug en buik spieren. Bij deze oefening is het de bedoeling dat je op je rug gaat liggen met je benen gebogen en je armen langs je lichaam. Dan moet je langzaam je rug omhoog doen en zo een halve brug vormen. Het belangrijkste is dat je voeten stevig opde grond staan en er de druk op staat.

Er waren in totaal 20 oefeningen die we moesten uitvoeren met hulp van meneer Filipe, mevrouw Cidália en een stencil. Je komt van yoga er tot rust en leert ook de goede manier van ademhalen.